【不眠】
整体師が勧める眠れない人が絶対やるべきこと。その１
自律神経症状で当院へ来院する患者様の中で、一番多いのが不眠です。
不眠改善には日常生活の工夫がとても大事です。ベストな方法を教えます。
じゃん！
朝の散歩
なーんだ知ってるよと言われるかもしれません。 が、 やってますか？
方法としては「朝起きたら1時間以内に１５分から３０分程度の散歩する」。これが大事です。
できれば午前10時までに行います（雨の日でもOK）。サングラスはなしで紫外線は防御しすぎないのがポイント。
大きな病気がない人であれば、15分くらいで幸せホルモンといわれるセロトニンが活性化します。「メンタルが弱っている人」「不眠症の人」はこのセロトニンが弱っている可能性が高いので30分を目安に散歩してください。
注意してほしいのが起きてから3時間以上経ってから散歩すると体内時計がずれてしまうので逆効果です。必ず起きた後1時間以内に散歩してください。
※なぜ午前10時までか？
午後の散歩はセロトニンの効果が少ないから。
朝日を浴びると体内時計がリセットされます。その15、16時間後に睡眠ホルモンのメラトニンが分泌され眠くなります。例えば午前7時に体内時計をリセットすると22～23時に眠気がでるというわけです。なので午前10時過ぎてから散歩をしてもセロトニン効果が少なくなってしまいます。
散歩後
朝食を食べましょう。たくさん食べてなくて良いので食事をとる。これがセロトニンをより活性化します。
まず1週間やってみてください。ちょっとぐらいさぼってもいいから続けましょう。
朝散歩の効果
・体内時計のリセット
・幸せホルモンセロトニン生成
・睡眠ホルモンメラトニン生成
・ビタミンD生成（骨が丈夫になる）
・運動不足解消
これら全部良い睡眠の効果が期待できます。